Tak wiec zebralem sie do kupy i postaram się opisac po kazdym treningu jego przebieg. Tydzien 4 - barki,łapy 1. Push press RAMPA 5 42,5kg/50kg/57.5kg/65kg/70kg (strasznie ciezko poszly mi dwie ostatnie serie przy ostatnim wycisku prawie zrobilem kupe ) 2. Podciaganie liny wzdluz tulowia 4s 10p 40kg/45kg/50kg/50kg poszlo bardzo sprawnie 3a. Wznos [...]
Zaległy trening barków i łap Koniec tygodnia 5 1. Push press RAMPA 5 42,5kg/50kg/57.5kg/65kg/70kg (sila ewidentnie spadła, nie dalem rady ostatniej serii z przed ostatnia mialem duzy problem) 2. Podciaganie liny wzdluz tulowia 4s 10p 45kg/50kg/55kg/55kg w miare sprawnie 3a. Wznos boczny stojac 3s 12-15p 8kg nie zwiekszam, idzie dobrze 3b. Wznos [...]
albo duuuzy pokoj to jakoś da rade, ja i tak preferuje silownie ja akurat mam maly, ale mysle i fajnie to wszystko mam pochowane, potem napisze jak ps Dawid , daj link do tego push pressu bo zapomnialem jak sie to robilo i co to te rampy ? to bez sprzetu ? wytlumacz ps lece do wc
Res push press to klasyczne wyciskanie stojac na barki lub siedzac RAMPA to rozgrzewka przed atakiem np robisz pusp press 60kg to robisz tak: 1seria 20kg x 10 2seria 30kg x 10 3seria 40kg x 10 4seria 50kg x 10 5seria 60kg x 10 !
tak zrobilem juz jestem zrobilem te push presy 4 serie wyciskanie tym samym gryfem, tak ze stoje lapie na szerokosc batkow i do siebie do brody wyciskanie bok w opadzie 3x i wyciskanie bok stojac 3x i szurgusy hantlami 3x
[...] chodzi o cwiczenia co tydzien sa zmieniane na inne :) doza roznorodnosc... chodzi mi o druga parte powinienem tez robic po 16x seri ? +pompki z rana/+wieczor ED 1x25 nogi wysoko (korzystam z push up pro/takie raczki do pompek) +brzuszki z rana/+wieczor ED na lawce 3x po 25x przerwa 30 sec. Prosze o pomoc co do treningu... z gory dziekuje :)
[...] tym tobie potrzebne są same podstawy + ewentualne wsparcie,a nie kosmetyka. 3. - ale jak jak? co mam 110% podnosić? - jakieś propozycje? Liczę na waszą pomoc. Chodziło mi o ilość obciążenia. Co do samego treningu: Proponuję upper/lower body lub push/pull -same podstawy-wersja 3 lub 4 dniowa. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-03-24 18:16:38
[...] tego nie do końca rozumiem, w takim razie powracamy do robienia mc klasycznego, Moglibyśmy. więc jak to miałoby być? Co do planu wygląda ciekawie, i byłoby to tak push1 puLL1 push2 pull2 push1 pull1 i po 4 tygodniu znowu wraca to porządku z pierwszego tygodnia itd. ile takim planem iść? Zacznij od zaniżonych ciężarów w każdym ćwiczeniu [...]
Można powiedzieć, że okres ćwiczenia push and pull minął. Jak z efektami? Szczerze przyznam, że zbyt zadowolony nie jestem, bo w zasadzie mogę być zadowolony tylko z progresu siły w przysiadzie, zakończyłem na 84 i mc (tego to się spodziewałem) 84. Na klate niby też zwiększałem i doszedłem do 74. Masa? Zbyt to masy mięśniowej nie zdobyłem, a więc [...]
Wszędzie była progresja obciążeń w wyjątkiem podciągań, push-press i oczywiście skłonów. Seria rozgrzewkowa tylko przy przysiadach, wcześniej ogólnorozwojowa rozgrzewka. Limitem czasowym jest koniec treningu 0 7:30 rano - trzeba też czasami popracować.
[...] z progresją do oporu w każdej serii. Mocno czułem najszersze Wyciskanie hantli na skośnej – już brakowało mi sił w rękach ale weszło dobrze Arnoldki – w planie były swingo-push-press z hantlami ale zamieniłem na mniej wymagające arnoldki. Wiedziałem już, że mam niedoczas a i sił coraz mniej. Chyba arnoldki wejdą na stałe w ten program Dipy – [...]
[...] FBW siłownia 615-730: - MC 4s - ściąganie drążka szeroko do karku 1s rozgrzewkowa i 4s robocze - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s - przysiady smith 4s - swingo-push-presss 4s - dipy 4s - skłony na skośnej 3x15 - spięcia brzucha na skośnej 20 MC nagrałem i po podglądzie na komórce nastrój opadł i trening był dosyć bezpłciowy. [...]